跨栏跑动作技术要领?

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过栏是跨栏技术的关键组成部分,由跳跃、飞过栏和下栏落地组成。跳跃腿踩在跳跃点上时,身体重心移到垂直位置上方,摆动腿弯曲抬起,大腿主动向前移动,抬起腿快速有力伸直,上半身前倾,手臂剧烈摆动,全身向栏内“攻击”。

通过障碍物后,身体重心会沿着起跳跨度形成的起跳路径向前移动。起跳腿离开地面后,向前和向上摆动腿和大腿,直到膝关节超过障碍物的高度,小腿快速向前移动。当脚接近障碍物时,摆动腿会几乎伸直,脚趾会稍微抬起。摆动腿相对的肩臂会在赛道上方一起伸展,身体上部会向前倾斜,使头部接近或稍微超过摆动腿膝盖上方的踝关节。

落地时,摆动腿主动下压,提升腿加速向前抬起,以臀部为轴,完成腿的剪扭动作。当双腿在杆架上摆动时,抬起腿弯曲并移开,小腿收紧并抬起至水平,脚趾抬起,脚跟靠近臀部,膝盖通过腋窝向前推,加速抬起。当脚掌穿过横杆时,膝盖继续收紧,向身体中心线抬起,身体部位处于抬腿的跑步位置。

在练习跨栏时,身体形态一开始应该是定位记忆,开始时注意不要超过训练,以免拉伤。比如过沟的时候,一定要跑过平躺在地上的技能垫,跑上去隔着橡皮筋练习。技能垫两侧前方分别设置两个带橡皮筋的跳跃高度,可按跨栏步技术跨过橡皮筋适当调整高度。


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